40代の「体が重い」は、単なる老化ではありません
でも、正直なところ
「スクワットがいいのはわかるけど、それをやる気力すら残っていない……」
という日もありますよね
そんな、どうしても動けない日のための「履くだけ・置くだけケア」については、こちらの実体験記事で紹介しています
まずは、なぜ今のあなたの体がこんなにしんどいのか、その正体から知っていきましょう！！
なぜ40代女性は急に「疲れやすい」「体が重い」と感じるのか？
・40代で「体が重い」「朝からだるい」と感じるのは
筋力低下・ホルモンバランスの変化・血流の停滞 の3つが重なって起きています
そしてこの3つは、今日からできる体メンテでしっかり改善できます
なぜ40代は急に“体が重い”と感じるのか？
体が重くなる背景には、40代特有の体の変化が関係しています
① 下半身の筋力が落ち始める
40代から急に落ちるのが
太もも・お尻の筋肉（＝体を支える大筋群）
筋力が落ちると…
- 疲れやすい
- コリやすい
- 代謝が下がる
- 「動きたくない」「だるい」につながる
② 更年期特有のホルモン変化で“睡眠の質”が下がる
40代は、女性ホルモンがゆっくり減り
自律神経も乱れやすくなります
その結果…
- 眠りが浅い
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝スッキリ起きられない
→ 回復力が落ち、常に体が重い状態に
③ 血流が悪くなり“冷え・むくみ・だるさ”が増える
座りっぱなし・前かがみ家事・冷えなどが重なり
血流が悪くなると全身の重だるさにつながります
- 肩こり
- 足のむくみ
- だるさ
- 朝の重い感じ
全部「巡りの悪さ」から起きやすい症状です
今日からできる体メンテ3選
ここでは、しんどくなくて続けやすい
40代の体が軽くなる“3つの体メンテ”をご紹介します
① イススクワット10回（筋力の底上げ）
下半身の筋力低下を補う、いちばん簡単な方法
✔ イスに座って立つだけ
✔ ゆっくり10回でOK
✔ 太もも・お尻に効く
✔ 血流が一気に良くなる
やり方
- イスに座る
- 背筋を伸ばす
- ゆっくり立つ
- ゆっくり座る
ポイント：勢いをつけず、ゆっくり行うこと
② 寝る1時間前だけ“スマホ断ち”（睡眠質UP）
ブルーライトが自律神経を刺激して眠りを浅くします
今日からできる対策
- 寝る1時間前だけスマホを見ない
- 代わりにストレッチ・白湯・軽い読書など
- 自律神経が落ちつき、寝つきが改善
翌朝の「体の重さ」が変わってきます
③ ふくらはぎさすり30秒（血流を良くする）
ふくらはぎは「第二の心臓」
ここをゆるめると、全身がポカポカして巡りがよくなります
やり方
- 足首 → 膝方向へ
- 手のひらでゆっくりさすり上げる
- 30秒だけでOK
テレビを見ながらでもできて続きやすい
40代の体は“メンテすれば確実に軽くなる”
40代の「体が重い」は老化ではなく、変化のサイン
正しくメンテすれば、確実に体は軽くなります
今日からできるのは、この3つ。
- イススクワット10回
- 寝る前のスマホ断ち
- ふくらはぎさすり30秒
どれもシンプルだけど、体の土台が整うメンテです
無理なく続けて、毎日を少しずつ軽くしていきましょう！！
40代の体は、メンテすれば確実に軽くなります。
イススクワット10回。スマホ断ち。ふくらはぎさすり。 どれも効果的ですが、「これすら面倒なほど疲れている日」に私が救われたアイテムがいくつかあります。
完璧を目指して三日坊主になるより、道具に頼って「ゼロの日」を作らないのが、40代を楽に過ごすコツでした。
私が実際に使っている、「頑張らなくても続いたアイテム3選」は、以下の記事で詳しく紹介しています。
＼ 1ミリも動きたくない日の救世主 ／ ▶︎ 疲れやすい40代の私が「頑張らなくても続いた」体メンテ術
