「更年期に入ってから体重が増えやすくなった気がする…」 「痩せる人もいるのに、なぜ自分は太るんだろう？」
そんな疑問を持つ40代・50代の方へ。更年期はホルモンバランスの変化で太りやすくなると言われていますが、実際に太る人と痩せる人には習慣や体質に違いがあります。
この記事では、
✅ 更年期で太る人の特徴（生活習慣・体質の違い）
✅ 太る原因と注意すべき健康リスク
✅ 健康的に体重を管理するためにできること
を体験談を交えてわかりやすく解説します。
更年期で太る人の特徴
更年期で体重が増えやすくなる人には以下の特徴があります。
✅ ホルモンバランスの変化で基礎代謝が低下している
✅ 筋肉量が減り、脂肪がつきやすくなっている
✅ ストレスで食欲が増し、間食が増える
✅ 甘いもの・炭水化物中心の食事が多い
✅ 睡眠不足で食欲を抑えるホルモンが減少
ホルモンの影響だけでなく、日々の小さな生活習慣の積み重ねが体重増加に繋がりやすいのが特徴です。
太る原因と注意すべき健康リスク
更年期に体重が増えすぎると、
✅ 高血圧・高血糖・脂質異常など生活習慣病のリスク
✅ 関節痛や膝への負担
✅ 自己肯定感の低下・気分の落ち込み
などのリスクが増えます。
「更年期だから仕方ない」と諦めず、体重管理を意識することが大切です。
健康的に体重管理するためにできること
✅ タンパク質・野菜中心の食事に変える
✅ 無理のない範囲で運動（ストレッチ・ウォーキング・軽い筋トレ）を取り入れる
✅ 甘いもの・お菓子・ジュースを減らす
✅ 睡眠時間を確保し、質を高める
✅ ホルモンバランス対策としてエクオールサプリを活用する人も増加中
私自身も更年期以降、体重管理に意識を向けるだけで体型維持が楽になりました。
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まとめ
✅ 更年期で太るのはホルモン変化・筋肉量低下・食生活の影響が大きい
✅ 放置すると生活習慣病や関節負担などのリスクがある
✅ タンパク質中心の食事・軽い運動・睡眠の確保で体重管理が可能
「最近太りやすくなったかも…」と思ったら、できることから少しずつ生活習慣を整えてみてくださいね。
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