こんにちは、40代主婦のmrs.catです。
最近、こんなこと感じていませんか？
- 急に汗が出る
- イライラが止まらない
- 寝ても疲れがとれない…
「これって更年期かも…？」と思ったあなたへ、
まずはセルフチェックから始めてみませんか？
🌿そもそも「更年期」っていつから？
「更年期」は、閉経の前後5年（計10年間）を指します。
日本人女性の平均閉経年齢は約50歳。
つまり、45歳〜55歳ごろにさまざまな体調変化が起こることが多いのです。
🌟でも最近では「プレ更年期」と言われる、40代前半からの不調を訴える人も増えています。
✅セルフチェック！あなたはいくつ当てはまる？
以下のチェックリストで自分のカラダとココロの変化を見つめてみましょう。
| チェック項目 | 状況 |
|---|---|
| □ 最近、急に汗をかくことが増えた | はい・いいえ |
| □ 寝つきが悪く、夜中に目が覚める | はい・いいえ |
| □ 理由もなくイライラ・落ち込みがち | はい・いいえ |
| □ 肩こりや頭痛が慢性的になってきた | はい・いいえ |
| □ 疲れが取れにくく、朝がつらい | はい・いいえ |
| □ 月経周期が不安定になってきた | はい・いいえ |
| □ 物忘れが増えたように感じる | はい・いいえ |
| □ 肌や髪のハリ・ツヤがなくなった気がする | はい・いいえ |
3つ以上当てはまる方は、プレ更年期の可能性あり！
🧠なぜ起こる？更年期の原因とは
主な原因は女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少です。
エストロゲンが減ると…
- 自律神経が乱れやすくなる
- 心のバランスが崩れやすくなる
- 骨密度や筋力も低下しやすくなる
つまり、心・体・見た目にまで影響が出てしまうんです💦
🩺症状がつらいときはどうすればいい？
①婦人科で相談しよう
「更年期なんて自然に過ぎるでしょ？」と思いがちですが、
専門医のアドバイスを受けることで、ぐっとラクになることも。
💡婦人科ではホルモン検査や、漢方・HRT（ホルモン補充療法）の提案をしてくれます。
②自分に合ったセルフケアを始めよう
- 🍵バランスの良い食事（大豆・カルシウム・ビタミンDなど）
- 🚶♀️軽い運動やストレッチ（ウォーキング・ヨガなど）
- 🛌良質な睡眠環境を整える
- 🧘♀️ストレスをためこまない工夫（アロマ・音楽・深呼吸）
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| 成分名 | 効果 | おすすめサプリ |
|---|---|---|
| エクオール | 更年期のホットフラッシュ・骨密度ケア | ✅ 大塚製薬 エクエル ✅ 命の母 エクオール |
| 大豆イソフラボン | 女性ホルモン様の働き | ✅ 【楽天ランキング1位＆モンドセレクション受賞】 大豆イソフラボン×ラクトビオン酸 |
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🌼こんな方におすすめ！
- 市販薬より手軽に始めたい人
- 体調管理に投資したい40代ママ
- 忙しくても飲むだけで続けやすいサプリを探している方
📝ポイントまとめ
✔ 更年期のイライラ・不眠にはGABAやテアニンも効果的
✔ エクオールは腸内で作れない人も多く、サプリでの補給が◎
✔ ビタミンDとカルシウムは骨粗しょう症対策にも必須
📝まとめ：40代は「変化の始まり」。焦らず、自分と向き合おう
更年期は「終わり」ではなく、新しい自分へのステップ。
体のサインを無視せず、セルフチェック＆早めの対策で
これからの人生をもっと軽やかに楽しみましょう。
🌼あなたの不調、ひとりで抱え込まないでくださいね。
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