その尿漏れ、放置していませんか？
産後から続く軽い尿漏れが、40代で急に増えた気がする…。
くしゃみや笑った拍子に漏れたり、夜のトイレが近くて眠れなかったり。
「誰にも言えず、一人で検索している」方も多いのではないでしょうか。
私自身も同じ悩みを経験し、正しいケアを始めたことで外出や睡眠の不安が減りました。
この記事では【産後〜更年期の尿漏れを改善する方法】を具体的に解説します。
尿漏れはケアすれば改善できる
産後や更年期の尿漏れは 放置せず、正しくケアすれば改善できる症状です。
骨盤底筋トレーニング、便利グッズ、サプリメントを活用することで、
✅ 外出時の不安
✅ 夜間のトイレ回数
✅ 日中の急な尿漏れ
を減らし、安心して毎日を過ごせるようになります。
産後・更年期に尿漏れが増える理由
骨盤底筋と女性ホルモンの低下が主な原因
尿漏れは「女性ホルモン（エストロゲン）の低下」と「骨盤底筋の衰え」によって起きやすくなります。
✅ 妊娠・出産で骨盤底筋が緩む
✅ 加齢で筋力が落ちる
✅ ホルモン低下で尿道周囲の筋肉が弱くなる
これらが重なり、40代からの尿漏れが増える理由になります。
私の体験談：ケアを始めてラクになった話
私も産後から軽い尿漏れがありましたが、更年期が近づくと
✅ くしゃみや咳をした拍子に漏れる
✅ トイレが近くて夜に何度も起きる
✅ 外出時にトイレを探して不安になる
ことが増え、困っていました。
「恥ずかしい」と放置していましたが、ある時思い切って対策を開始。
✅ 骨盤底筋トレーニング（膣トレボール・EMS機器）
✅ 尿漏れ防止パンツ・パッドの活用
✅ 女性ホルモン様作用が期待できるエクオール・大豆イソフラボンサプリの摂取
これらを組み合わせて3ヶ月ほど続けたところ、
夜間のトイレ回数が減り、昼間も急な尿漏れがほとんどなくなり、旅行にも安心して行けるようになりました。
今からできる尿漏れ対策
① 骨盤底筋トレーニングを始める
骨盤底筋を鍛えることで尿漏れ予防・改善が期待できます。
✅ 膣トレボール（インナーボール）：挿入して過ごすだけで鍛えられる
✅ EMS機器：運動が苦手な人もOK、短時間で効率的にケア可能
② 尿漏れ防止パンツ・パッドを活用する
骨盤底筋ケアの効果が出るまでの間は、尿漏れ防止パンツやパッドを活用して外出時の不安を減らしましょう。
✅ 薄くて目立たず、普通の下着のように見える
✅ 吸水・速乾で快適
✅ 急な外出時も安心感あり
③ エクオール・大豆イソフラボンサプリでホルモン対策
女性ホルモン低下で骨盤底筋が弱りやすくなるため、エクオールや大豆イソフラボンサプリで体内からケアを。
✅ ホットフラッシュなど他の更年期症状にも役立つ
✅ 継続することでホルモンバランスを整え、体質改善へ
放置しないケアで安心して過ごせる毎日へ
✅ 産後〜更年期の尿漏れは「正しくケアすれば改善できる」
✅ 骨盤底筋トレ・便利グッズ・サプリを組み合わせるのがポイント
✅ 放置せず「今」からケアを始めることが大切
「年齢だから仕方ない」と諦めず、できることから一緒に始めてみませんか？
安心して外出できる毎日を取り戻しましょう。
